COLEGIO Nº 5083
VICTORINO DE LA PLAZA
ESPACIO
CURRICULAR: EDUCACION FISICA
TRABAJO PRACTICO
DE RECUPERACION N°5
APELLIDO Y NOMBRE: …………………………………………………………………………………………………
CURSO:
5°… DIVISION: …… TURNO: MAÑANA – TARDE – VESPERTINO (marcar
lo que corresponda)
TIEMPO
PRESENTACION: 25 AL 30 DE MAYO, 2.020.
TEMA:
“El cuerpo y salud” Capacidades Motoras
INSTRUCCIÓN PARA
LA DEVOLUCIÓN: Descargar, no borrar encabezado del
tp, poner el turno. Fotos en forma vertical nítidas, completar y enviar al mail
del profesor. (DATOS COMPLETOS AL MOMENTO DE ENVIAR)
1.-Leer el
siguiente texto:
La Condición Física es la capacidad de realizar
esfuerzos físicos con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga
(cansancio) y previniendo las lesiones. Sin embargo, tener una buena condición
física no consiste en ser un super-deportista, sino en desarrollar las
capacidades y cualidades físicas para realizar con éxito las actividades
físicas en las que se participe.
La Condición Física de una persona está determinada por una serie de
factores: nos son variables y se pueden modificar, otros son invariables y
no permiten ser modificados.
Factores invariables son, por ejemplo, nuestra genética, edad o género.
De la misma manera que la genética nos confiere un color de piel determinado,
también condiciona la calidad de nuestros músculos, huesos, tendones, etc. De
manera que unas personas son muy flexibles, otras fuertes, otras veloces, otros
muy coordinados… o todo lo contrario.
Pero no nos olvidemos de los factores variables.
Aquí tendríamos que hablar de la alimentación, el descanso, la higiene… y,
sobre todo, del entrenamiento. De este modo estaremos modificando nuestra
condición física.
Por lo tanto es posible que una persona con una carga genética muy buena
tenga una mala condición física porque no se cuida, ni entrena. De la misma
manera, una persona con una mala carga genética puede llegar a tener una buena
condición física gracias al entrenamiento, la constancia y entrenamiento y el
esfuerzo.
Para terminar este apartado debemos resaltar que es importante mejorar
nuestra condición física porque de este modo:
– Se
realizan actividades físicas con menor esfuerzo y mayor eficacia.
– Se
evitan y previenen enfermedades y lesiones.
– Se
disfruta y hacemos amigos.
Para reflexionar un poco:
Responder:
¿Cómo crees que es tu condición física: buena, mala o regular; por qué?
¿Cómo puedes mejorar tu condición
física?
¿Qué significa vivir con un estilo de vida activo; pon algún ejemplo?
2. Leer y analizar el siguiente texto:
LAS
CAPACIDADES MOTORAS o CUALIDADES
FISICAS:
• Fuerza
• Resistencia
• Flexibilidad
• Velocidad
CONCEPTO DE
FUERZA:
• CAPACIDAD
FÍSICA PARA VENCER O SOPORTAR UNA RESISTENCIA, ESTRECHAMENTE VINCULADA AL
FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA MUSCULAR.
TIPOS DE
FUERZAS:
• Fuerza máxima
Es la fuerza suprema que puede desarrollar un músculo o grupo
muscular. Es el tipo de fuerza que se trabaja en actividades como la
halterofilia, el powerlifting o el culturismo, que buscan el desarrollo de
repeticiones con cargas máximas.
• Fuerza Resistencia
o Resistencia muscular
Es la capacidad de un músculo o grupo muscular de resistir durante
un tiempo considerable, contracciones musculares repetidas. Como ejemplos de
deportes donde se trabaja este tipo de fuerza podemos destacar aquellos de
naturaleza cíclica, como la natación o el remo de media-larga distancia.
• Fuerza
velocidad
Es la capacidad de un músculo o
grupo muscular vencer una resistencia una o varias veces a velocidad máxima de
ejecución. Por ejemplo, las modalidades explosivas en atletismo como las
carreras de sprint, lanzamientos o saltos
CONCEPTO DE
RESISTENCIA:
CAPACIDAD, ESTRECHAMENTE VINCULADA AL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA
CARDIORRESPIRATORIO, PARA MANTENER UNA ACTIVIDAD FÍSICA CON UNA INTENSIDAD
DADA, DURANTE UN TIEMPO DETERMINADO.
TIPOS DE
RESISTENCIAS:
Su clasificación se realiza en base a la vía energética que
utilicemos, diferenciando entre resistencia aeróbica y anaeróbica.
• La resistencia
aeróbica
Es fundamental para todo individuo, porque representa la base para
realizar cualquier tipo de actividad y resistencia al cansancio, y su
entrenamiento constituye un excelente medio para generar salud. Aquella en la que al realizar ejercicio la
vía energética utiliza la presencia de oxigeno (vía aeróbica), y se realiza
bajo suficiente captación de O2 (oxigeno aportado = oxigeno necesitado).
Por ejemplo, un esfuerzo realizado a una Intensidad Media durante
una distancia de 10 kilómetros.
• La resistencia
anaeróbica
Este es el tipo de resistencia que
interesa entrenar en aquellas actividades y deportes donde la potencia y la
velocidad juegan un importante papel (En el tenis o pádel, SÍ SERÍA
IMPORTANTE), aunque si hablamos de un programa para la salud, el trabajo
anaeróbico no es el más utilizado, dado el nivel de exigencia requerido.
Al realizar ejercicio la energía
que se obtiene se produce sin la presencia de oxigeno (vía anaeróbica), ya que
el oxígeno aportado es menor que el oxígeno necesitado.
Por ejemplo, un Esfuerzo realizado
a una Intensidad Submáxima o máxima durante menos de 3 minutos (un salto de
altura, levantamiento de pesas, o una carrera de velocidad de 100 mts…..etc.)
CONCEPTO DE
FLEXIBILIDAD:
LA CAPACIDAD DE MOVER LOS
MÚSCULOS Y LAS ARTICULACIONES EN TODA GAMA DE MOVIMIENTOS EN EL MÁXIMO
RECORRIDO ARTICULAR, VINCULADA AL SISTEMA OSTEOARTICULAR Y MUSCULAR.
TIPOS DE
FLEXIBILIDAD:
Sus características son:
• Flexibilidad
Estática:
La elongación muscular es mantenida durante un cierto tiempo.
• Flexibilidad
Dinámica:
Se alterna estiramiento y
acortamiento del músculo, manteniendo la elongación muscular un breve período
de tiempo (por ejemplo, la movilidad articular)
Por otro lado tenemos:
• Flexibilidad
pasiva:
Capacidad de estiramiento de un
músculo o movimiento de una articulación por acción de fuerzas externas (ayuda
de un compañero)
• Flexibilidad
activa:
Capacidad de estiramiento de un
músculo o movimiento de una articulación por contracción del músculo
antagonista o contrario, al que se pretende estirar (contraer cuádriceps para
estirar isquiotibiales, una patada de fútbol o ejercicios de movilidad
articular)
CONCEPTO DE VELOCIDAD:
LA CAPACIDAD FÍSICA PARA REALIZAR
ACCIONES MUSCULARES EN UN MÍNIMO DE TIEMPO Y CON EL MÁXIMO DE EFICACIA,
ESTRECHAMENTE VINCULADO AL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA NEUROMUSCULAR.
TIPOS DE VELOCIDAD
Existen los siguientes tipos de
velocidad:
• Velocidad
de reacción,
Como la capacidad de ejecutar una
respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo.
Por ejemplo, una salida de tacos en 100 metros
• Velocidad
gestual,
Como la capacidad de ejecutar un
movimiento acíclico en el menor tiempo posible. Por ejemplo, un lanzamiento de
peso.
• Velocidad
de desplazamiento o cíclica,
Como la capacidad de ejecutar una
secuencia encadenada de movimientos cíclicos en el menor tiempo posible. Por
ejemplo, una carrera de 100 metros lisos en atletismo.
B.2 Luego de la lectura y análisis responde el siguiente
cuestionario:
¿Qué capacidades motoras básicas
crees que son más importantes desarrollar en un jugador de fútbol?
¿Qué capacidades motoras básicas
crees que son más importantes desarrollar en un maratonista?
¿Qué capacidades físicas básicas crees
que son más importantes desarrollar en un levantador de pesas?
¿Cuáles son la capacidades físicas
básicas que tienes tu más desarrolladas?
B.3. Arma tus propios circuitos,
de 6 estaciones con las Capacidades Motoras Básicas que se nombraron.
Teniendo en cuenta:
3. Actividad: deberán diseñar un circuito de 6 estaciones cada
una, teniendo en cuenta las capacidades motoras y el trabajo practico N° 4
Circuito Nº1
EstacionNº1 Actividad: Tiempo o cantidad de ejercicios
EstacionNº2 Actividad: Tiempo o cantidad de ejercicios
EstacionNº3 Actividad: Tiempo o cantidad de ejercicios
EstacionNº4 Actividad: Tiempo o cantidad de ejercicios
EstacionNº5 Actividad: Tiempo o cantidad de ejercicios
EstacionNº6 Actividad: Tiempo o cantidad de ejercicios
NO TE OLVIDES DE COMBINAR EJERCICIOS DE FUERZA- RESISTENCIA
VELOCIDAD- FLEXIBILIDAD ETC.
